ביום שבת בערב, ישבתי ועשיתי את התכנון השבועי שלי לשבוע הקרוב
(זה כבר הרבה זמן שאני עושה תכנון שבועי כזה, הוא מאוד עוזר, לי, למדתי אותו ממישהי בשם רייצ’ל, היא מנטורית מאנגליה, שכחתי את השם משפחה שלה וברגע שאני אזכר בו אני בטוח אשים אותו פה בתור תיקון לפוסט)
ורייצ’ל הסבירה שהיא, את התכנון שלה לשבוע הקרוב, היא עושה על דף A4, ביום האחרון של השבוע ואת הדף היא מחלקת ל-4 חלקים.
בחלק ה-1:
היא כותבת את התאריכים של השבוע
(נגיד השבוע הזה, שבו הפוסט נכתב ועלה לבלוג הוא מתחיל מה-08/3/26 – 14/3/26).
בחלק ה-2:
היא כותבת 3 דברים שהיא רוצה לקדם אותם בשבוע הקרוב
החלק ה-3:
חלק מופלא, לדעתי הוא החלק הנהדר ביותר בכל הדף של התכנון, היא קוראת לו Self care activites וכמה שניסיתי לא הצלחתי למצוא לו תרגום הולם בעברית, אז אולי אפשר שנשאיר את התרגום למשהו כמו: ” פעולות שאנחנו עושים בשביל עצמנו, בשביל הרווחה האישית שלנו והכוחות שלנו” עלינו להכניס לחלק הזה פעולות שעושות לנו טוב ועלינו לעשות אותן.
אני לדוגמה, בעבר, כתבתי בחלק הזה פעולות כמו: לאכול אוכל בריא וקצת פחות מהרגיל שלי, הליכה בפארק על יד הבית שלי, Grounding (שזה לשים את כפות הרגליים יחפות על קרקע למשך 1/4 שעה לפחות), סרט, קפה ומאפה, הכלל היחיד כאן הוא שזה משהו שצריך לעשות לנו טוב על הלב .
בחלק ה-4 של הדף:
רושמים את כל הימים של השבוע ובכל יום אנחנו כותבים את הדברים שנעשה מתוך חלקים 2 ו-3
וכאן דוגמה לאיך דף A4 כזה נראה :
ופתאום כאילו משום מקום במוצאי שבת האחרונה, שזאת שבת שבה אנחנו עמוק בתוך המבצע מול איראן ובואי נראה אותך יודעת מה הולך לקרות עכשיו, פתאום בחלק 3 אני מוצאת את עצמי רושמת את המילים הבאות:
” כל דבר שיתרום לחיוביות שלך, לאנרגיות הטובות שלך, לשמחה שלך, לאופטימיות את עושה אותו בשבוע הקרוב, כל! דבר! ”
וזה די חשוב הדברים האלה,
כי אנחנו חיים בתקופה כזאת שאנחנו שוכחים לדאוג לעצמנו , כלומר אנחנו רוצים אבל איכשהוא האירועים דוחפים את זה למקום די נמוך בסדר העדיפויות שלנו.
זה נהיה ממש קל להסיט את תשומת הלב שלנו לדברים אחרים שלפעמים הם מחלישים אותנו, זה נהיה ממש קל להסתכל בכל ההודעות בווטסאפ או להיות בפייסבוק או באינסטגרם שזה בסדר לעשות דברים כאלה רק יש לזכור שיתכן ויהיו שם דברים שיחלישו אותנו ומשום כך אפשר גם , במודע, לעשות דברים כמו שרייצ’ל מציעה בחלק 3 שלה, כי אם אנחנו לא נדאג לעצמנו מי ידאג?
ובמיוחד זה נכון בתקופה כמו עכשיו כשיש את המבצע מול איראן שכמות המידע הסוער שאנשים צריכים להתמודד איתו והעצב באמת שהיא מאוד מאוד גבוהה, כך שעצם התזכורת וההנחיה לעשות את הדברים הכי טובים שאנחנו יכולים לחשוב עליהם עבור עצמנו, ההנחיה הזאת היא ממש מחזקת ועוזרת לנו לעבור את התקופה בתפקוד סביר ואף למעלה מזה.
ואפילו אם אנחנו לא מצליחים לעשות, עצם החיפוש וההרהור “מהן הפעולות הכי טובות שאני יכול לעשות עבור עצמי ? עבור הרווחה שלי? עבור הכוחות שלי?” רק החיפוש עצמו, בלי שעשינו שום דבר כבר נותן לנו חיוביות וכוחות.
ובטח שזה עוזר לירידה במשקל
איכשהוא כשאני חושבת על התשובות שלי למילוי חלק 3 שבדף הזה, הרבה אוכל מיותר,
כזה שמלכתחילה כשקמתי בבוקר בכלל לא רציתי לאכול אותו, הרבה אוכל כזה יורד. כי במקרה הספציפי שלי שמתי לב שכשאני אוכלת יותר מידי ואף נופלת לשטויות זה לא Self care activity
בשבילי
וזאת הסיבה שכתבתי את זה פה ואני משתפת את התכנון הזה איתכם כי זה עוזר, גם בתקופות כמו זאת שעכשיו, ניתן לסובב אותן כך שיהיו בהן אירועים לטובתינו, אירועים שיחזקו אותנו שיחזירו לנו את הכוחות שלנו אורח חיים בריא שמגיע עם זה וירידה במשקל זה הבונוס:)
ואת לוח התכנון הזה אפשר לשים על שולחן העבודה שלך או הכוננית שעל יד המיטה, שכל השבוע הוא יהיה מול העיניים שלך וזה יהיה המצפן שלך שעוזר לך להחזיר את עצמך אל מה שבאמת חשוב לך שיהיה בשבילך בשבוע הזה
וכך נראה לוח התכנון השבועי שלי אחרי שמילאתי אותו:
חלק 1 – כתבתי את התאריכים
חלק 2 – כתבתי 3 משימות לביצוע
חלק 3 -כתבתי איזה פעולות אני הולכת לעשות עבור עצמי השבוע הקרוב
חלק 4- בחלק הזה הכנסתי קודם כל את שעות העבודה שלי
ואז, בזמן הפנוי שבין עבודה לעבודה הכנסתי את מה שרשמתי בחלקים 2 ו-3.
וחלק 3 מקבל עדיפות ממש גבוהה לביצוע, על אחת כמה וכמה בתקופה כמו זאת שעכשיו
בהצלחה
שנשמע בשורות טובות
הערה: הפוסט נכתב בין ה7/3/26-9/3/26 בתקופת המלחמה בין ישראל לאיראן .
